通过建立一个与个人目标相符的日常计划，您可以融合积极的习惯，从而改善您的生活质量。以下是基于16:8间歇饮食法的一个日程安排样例：
- 7:00 – 7:30 AM：起床；喝一杯水，咖啡或茶开始新的一天。（也可以洗个淋浴开始一天的生活。）
- 7:30 – 8:00 AM：进行30分钟的锻炼，到户外呼吸新鲜空气。
- 8:00 – 10:00 AM：早餐（根据您的工作时间安排早餐时间。）
- 9:00 – 10:00 AM：工作时间
- 10:30 AM：休息片刻，享用健康的小零食。
- 12:00 – 1:00 PM：午餐时间；休息一下或睡个午觉。
- 1:00 – 4:00 PM：继续工作。
- 4:00 PM：喝一杯牛奶或其他营养健康的果汁。
- 4:00 – 6:00 PM：晚餐时间（在4:00至7:00 PM之间选择一个适合自己的时间。）
- 7:30 – 8:00 PM：锻炼时间（缓慢、低强度的锻炼对健康更有利，如散步、瑜伽等。）
- 10:00 PM：可以泡个澡（放几滴精油，或牛奶浴，玫瑰花浴，其它泡泡浴），伴随舒缓的音乐，放松身心。如果你是早上淋浴的习惯，也可偶尔在晚上泡个澡，它和淋浴不同。
- 10:30 PM：睡觉（临睡前做一些冥想，调控心率和呼吸，减轻压力。）
16:8间歇性饮食法
这种方法是每天禁食16小时，然后在剩余的8小时内进食。16:8计划的主要好处包括预防糖尿病等基础疾病。尽管16:8饮食法通常与减重和减脂有关，但更重要的是保持整体健康，健康长寿和积极的生活方式比减重更有意义，它是你能够继续享受美好生活的基础。
